男人健身的注意事項(xiàng),說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單——運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就能夠讓你的體型越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)。但很多人在健身過(guò)程中因?yàn)楦鞣N原因而半途而廢了。下面跟著小編一起來(lái)看看,男性朋友在健身過(guò)程中需要注意些什么吧!不要急于求成很多人之所會(huì)健身半途而廢,跟急于求成有很大關(guān)系。如果過(guò)于追求效果,加大運(yùn)動(dòng)量,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,從而影響健身效果。所以在健身過(guò)程中一定要循序漸進(jìn),制定一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉安排,并為之努力。鍛煉之前要做熱身在做訓(xùn)練之前, 用5-10分鐘的時(shí)間充分做熱身運(yùn)動(dòng),以免在鍛煉中受傷,而且熱身還能做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度,伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。此外鍛煉后的放松恢復(fù),也同樣重要。不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉一般來(lái)說(shuō),你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。如果你只堅(jiān)持一種訓(xùn)練,只鍛煉一塊肌肉,會(huì)在成肌肉比例失調(diào),嚴(yán)重影響美觀。休息和恢復(fù)也很重要在做訓(xùn)練的時(shí)候要注意休息,通過(guò)休息讓鍛煉的肌肉得到修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,肌肉得不到很好的休息,也會(huì)對(duì)健身效果產(chǎn)生影響的。另外,每天你需要保持至少8小時(shí)的,因?yàn)樽銐虻臅?huì)使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復(fù)。飲食很重要運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)有輕的損傷,這個(gè)時(shí)候就需要從食物中攝取優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分來(lái)修復(fù)這些肌肉的細(xì)胞,讓肌肉更強(qiáng)壯,其中重要的就是蛋白質(zhì)。如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,那么就會(huì)造成新陳代謝的下降,從而導(dǎo)致肌肉“丟失”過(guò)多。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
昌冠體育設(shè)施(臨夏市分公司)坐落于鹽山縣城南開(kāi)發(fā)區(qū),歡迎惠顧,是甘肅臨夏重點(diǎn)培育支持的電子商務(wù)企業(yè)和生產(chǎn)制造企業(yè)。 公司主要經(jīng)營(yíng)的各種 體育器材。根據(jù) 體育器材市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要,公司先后與全國(guó)120多家大型生產(chǎn) 體育器材產(chǎn)品的廠家建立了密切的合作聯(lián)營(yíng)關(guān)系,為開(kāi)發(fā)新 體育器材產(chǎn)品奠定了堅(jiān)定的基礎(chǔ)。 公司全體員工秉承信譽(yù)是生命、質(zhì)量求生存、客戶(hù)是衣食父母的原則,為國(guó)內(nèi)外新老客戶(hù)做出新的貢獻(xiàn)而努力。
正確的仰臥起坐需要配合呼吸,雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時(shí),雙手向膝蓋移動(dòng),或雙手扶在太陽(yáng)穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然后緩緩回到起始位置,同時(shí)吸氣。同時(shí),做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成,因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材,仰臥起坐板不光是健身器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然,在這之后,重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發(fā)揮出健身的效果,有利于您做運(yùn)動(dòng)前舒展開(kāi)您的肌肉,避免拉傷肌腱。
近日,記者接到市區(qū)民權(quán)路某小區(qū)居民張琳女士的投訴,稱(chēng)她所居住的小區(qū)健身器材已長(zhǎng)時(shí)間無(wú)人維護(hù),不但給小區(qū)居民健身帶來(lái)不便,而且還有一定的隱患。記者來(lái)到該小區(qū),看到小區(qū)健身器材無(wú)一完好,有些銹跡斑斑,有些斷裂破損。張琳告訴記者,剛搬進(jìn)小區(qū)時(shí),一早一晚還能在小區(qū)健身器材上鍛煉一會(huì)兒,而現(xiàn)在,晚飯后她只能和丈夫一起在小區(qū)內(nèi)散散步。為此,記者走訪了我市多個(gè)小區(qū),結(jié)果令人瞠目,絕大部分小區(qū)內(nèi)都有小區(qū)健身器材都有“傷殘”情況,而且還是長(zhǎng)時(shí)間無(wú)人更換與維修。通過(guò)市文體局工作人員記者了解到,很多小區(qū)健身器材都是他們負(fù)責(zé)裝置的,但是完工后都移交給了小區(qū)物業(yè)或是轄區(qū)的辦事處,當(dāng)小區(qū)健身器材受損時(shí),他們應(yīng)該及時(shí)報(bào)修,保障居民正常的生活需求。此外,張琳女士還告訴記者,健身器材在斷裂后,斷裂處猶如刀尖,不注意就容易被扎傷或是割傷。本來(lái)是供居民娛樂(lè)健身用的器材,可很多家長(zhǎng)卻都告誡自己的孩子要遠(yuǎn)離,以免發(fā)生意外,違背了當(dāng)初置放小區(qū)健身器材的意義。采訪中很多市民向記者反映,他們認(rèn)為公用小區(qū)健身器材不應(yīng)該是一次性投資,小區(qū)剛建成時(shí)是嶄新的,等戶(hù)主都搬進(jìn)來(lái)后物業(yè)就再也不管不問(wèn),這就是對(duì)居民的不負(fù)責(zé)任。