室外健身器材使用要牢記“四注意”注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

男人健身的注意事項，說起來很簡單——運動，只要堅持運動，就能夠讓你的體型越來越標(biāo)準(zhǔn)。但很多人在健身過程中因為各種原因而半途而廢了。下面跟著小編一起來看看，男性朋友在健身過程中需要注意些什么吧!不要急于求成很多人之所會健身半途而廢，跟急于求成有很大關(guān)系。如果過于追求效果，加大運動量，很容易造成運動損傷，從而影響健身效果。所以在健身過程中一定要循序漸進，制定一個長期的鍛煉安排，并為之努力。鍛煉之前要做熱身在做訓(xùn)練之前， 用5-10分鐘的時間充分做熱身運動，以免在鍛煉中受傷，而且熱身還能做大強度運動之前提高身體溫度，伸展那些當(dāng)天鍛煉的肌肉群和身體部位。此外鍛煉后的放松恢復(fù)，也同樣重要。不要每天反復(fù)鍛煉同一塊肌肉一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果你只堅持一種訓(xùn)練，只鍛煉一塊肌肉，會在成肌肉比例失調(diào)，嚴(yán)重影響美觀。休息和恢復(fù)也很重要在做訓(xùn)練的時候要注意休息，通過休息讓鍛煉的肌肉得到修復(fù)。如果運動強度過大，肌肉得不到很好的休息，也會對健身效果產(chǎn)生影響的。另外，每天你需要保持至少8小時的，因為足夠的會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復(fù)。飲食很重要運動后肌肉會有輕的損傷，這個時候就需要從食物中攝取優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分來修復(fù)這些肌肉的細(xì)胞，讓肌肉更強壯，其中重要的就是蛋白質(zhì)。如果不注意營養(yǎng)補充，那么就會造成新陳代謝的下降，從而導(dǎo)致肌肉“丟失”過多。所以在運動時，一定要注意營養(yǎng)的補充。