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隨著小區(qū)健身器材廠家在社區(qū)建設(shè)的逐步完善,越來(lái)越多的社區(qū)健身器材被大家廣泛的接受與使用。可是,你知道你身邊這些健身器材的正確的使用方式嗎?太極揉推器:主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與臀部小肌肉群,動(dòng)作不宜過(guò)快,緩慢勻速進(jìn)行。雙杠:鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌,動(dòng)作要有控制,身體不要前后擺動(dòng)。上肢牽引器:鍛煉背部肌肉,既能加強(qiáng)肌肉力量,又能提高身體柔韌性,但動(dòng)作不要過(guò)快過(guò)猛。小區(qū)健身器材廠家扭腰器:坐式與立式兩種,主要鍛煉腰腹部肌肉。由于阻力很小,動(dòng)作不可用力過(guò)大,注意腰背保持正直。天梯:發(fā)展協(xié)調(diào)能力與肩部、臂部肌肉的聯(lián)系。懸垂后利用身體的擺動(dòng)交替換手向前移動(dòng),注意前行的幅度要與擺動(dòng)幅度相配合。健騎機(jī):有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),主要鍛煉肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。練習(xí)時(shí)注意腰背挺直,不要弓腰,手臂與腿協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作不要過(guò)猛。小區(qū)健身器材廠家雙位蹬力器:主要鍛煉大腿肌肉,注意背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn),不能過(guò)猛,注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向,蹬直腳時(shí)不要完全伸直膝關(guān)節(jié)。橢圓機(jī):上下肢配合的有氧運(yùn)動(dòng),上下肢同時(shí)得到鍛煉的同時(shí),又減輕了膝關(guān)節(jié)所承受的壓力,特別適合膝關(guān)節(jié)有傷病者使用。注意身體保持正直,不要過(guò)分前傾,上下肢協(xié)調(diào)用力。漫步機(jī):屬于有氧運(yùn)動(dòng),以正常走路的步幅,進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大,不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng),雙腿大幅前后劈開,容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷,另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩,以免跌傷。



那么目前常見的健身路徑里面的器械主要有哪些種類?大致可以分為有氧運(yùn)動(dòng)器械、力量器械、功能器械三類。有氧運(yùn)動(dòng)器械有:橢圓機(jī)、太空漫步、滾筒、劃船機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用很多人都了解,主要是對(duì)心、肺、血管等器官功能的改善;能提高心肺功能,充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑,從而充分地把氧送到每個(gè)組織、器官,并維持其功能在 狀態(tài)。力量器械:推、拉、舉,單雙杠、扭腰類、蹬腿機(jī)、仰臥起坐椅等,有一定的使用強(qiáng)度。它的功能一個(gè)是改變各關(guān)節(jié)功能;一個(gè)是改變肌肉質(zhì)量,就是肌肉和脂肪的比例(即體質(zhì)指數(shù)BMI),糖尿病和胖瘦沒有關(guān)系,其實(shí)應(yīng)該是跟肌脂比有關(guān),改變肌脂比是糖尿病患者必須要做的事。功能器械:社區(qū)、公園比較少,比如對(duì)偏癱的病人非常有用的左右肢練習(xí)等器械。




正確的仰臥起坐需要配合呼吸,雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時(shí),雙手向膝蓋移動(dòng),或雙手扶在太陽(yáng)穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩抬離地面,同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然后緩緩回到起始位置,同時(shí)吸氣。同時(shí),做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成,因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過(guò)程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。仰臥起坐可以借助鍛煉器材,仰臥起坐板不光是健身器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。 兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。當(dāng)然,在這之后,重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發(fā)揮出健身的效果,有利于您做運(yùn)動(dòng)前舒展開您的肌肉,避免拉傷肌腱。

 


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